Una figura esbelta y esbelta es el sueño de muchas mujeres, por el bien de las cuales están listas para agotarse con el entrenamiento o seguir una dieta estricta.
Bueno, si puede deshacerse de los kilos de más y mantener el peso ideal durante mucho tiempo. Pero a veces, a pesar de todos los esfuerzos, el peso no desaparece.
Esto puede deberse a problemas de salud, como el hipotiroidismo. O con errores típicos que le impiden perder peso.
10. Come mucho después del entrenamiento
Tal vez hace ejercicio durante mucho tiempo y duro en el gimnasio, y después del entrenamiento, experimentando hambre severa, come una gran porción. Dichos ejercicios no te ayudarán a perder peso, porque Su tarea es gastar más calorías de las que consume.
¿Es posible comer después de un entrenamiento o es mejor rechazar una comida? Los expertos dicen que media hora después de completar las clases, debe cerrar la ventana anabólica. Esta es una condición cuando el cuerpo necesita nutrientes. Si los consigue, sus músculos crecerán, pero no habrá formación de masa grasa.
30 minutos después de la clase, debe hacer un pequeño refrigerio de proteínas y carbohidratos, por ejemplo, comer queso cottage bajo en grasa o huevos revueltos. El contenido calórico del plato debe ser el 50% del número de calorías que quemaste durante el entrenamiento.
9. No tomes suficiente agua
Aquellos que luchan con el exceso de peso necesitan beber mucho. Después de 2 vasos de agua, la tasa metabólica aumenta en un 30%.
Si una persona bebe hasta 2 litros de agua por día, pierde alrededor de 100 kilocalorías, lo que es lo mismo que después de una caminata de 40 minutos.
Al rechazar bebidas azucaradas, como refrescos, jugos, té dulce, al reemplazarlas con agua limpia, se reduce la cantidad de calorías consumidas. Si bebe mucha agua, su apetito disminuye, respectivamente, una persona pierde peso. Esto ha sido confirmado experimentalmente.
Los científicos pidieron a 50 mujeres con sobrepeso que bebieran 2 vasos de agua 3 veces al día: media hora antes de las comidas principales. De lo contrario, podrían comer lo mismo que antes. Durante 8 semanas, los participantes en el experimento cayeron aproximadamente 1,5 kg.
Pero si le han diagnosticado enfermedad cardíaca o renal, aumento de la presión intracraneal, consulte a su médico, porque En este caso, una gran cantidad de líquido puede ser perjudicial.
8. Saltar comidas
Muy a menudo, nos saltamos el desayuno porque por la mañana no hay apetito, debes prepararte para el trabajo y cada minuto cuenta. Pero no se aconseja a los nutricionistas que rechacen las comidas de la mañana.
No necesariamente el desayuno debe ser muy abundante, huevos revueltos, requesón, gachas de avena: el comienzo perfecto del día.
Los nutricionistas advierten que rechazar los alimentos por la mañana aumenta el riesgo de obesidad en casi un 20%. Debido a esto, pueden aparecer problemas estomacales, mal funcionamiento de los intestinos y otras enfermedades.
7. Deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D en el cuerpo puede conducir al aumento de peso. Esto fue demostrado por un científico de los Países Bajos, Rachid Rafik y sus colegas. Examinó a las personas obesas y descubrió que todos, sin excepción, tenían bajos niveles de vitamina D.
Los científicos aconsejan a aquellos que desean deshacerse de los kilos de más, verificar el nivel de esta vitamina. Su otro nombre es calciferol. Esto es necesario no solo para perder peso, sino también para prevenir la diabetes insulinodependiente.
Antes de esto, los científicos han demostrado que existe una relación directa entre la cantidad de esta vitamina y la probabilidad de esta peligrosa enfermedad.
6. No consumas grasas saludables
Perder peso también debe incluir ácidos grasos en la dieta, al menos 0,8-1,6 g de omega-3 por día. Nuestro cuerpo no puede producir algunos por sí solo, por lo tanto, debe obtenerse con alimentos.
Los ácidos grasos reducen el riesgo de cáncer y también contribuyen a la pérdida de peso. Gracias a ellos, el apetito de una persona disminuye y consume menos alimentos. Además, reducen el nivel de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso.
Los omega-3 son abundantes en el pescado (arenque, salmón, sardinas). Para obtener una dosis diaria, es suficiente comer una rebanada que pese 200 g. Existen estas grasas saludables en las nueces, es suficiente comer 30 g de nueces por día para compensar su falta.
5. Entrena más de lo que deberías
El entrenamiento debe ser moderado, es necesario tomar descansos para preparar el cuerpo para el próximo ejercicio.
Si una persona se involucra demasiado intensamente, logrará el efecto contrario. Un organismo cansado e impulsado percibe una carga como el estrés. Y el estrés contribuye a la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.
4. Estrés
Si una persona está bajo estrés, se produce cortisol en su cuerpo. La liberación de esta hormona afecta el metabolismo de las grasas. Nuestro cuerpo, nos guste o no, se preocupa por salvar nuestras vidas. Tiene esta preocupación a su manera.
Tan pronto como las glándulas suprarrenales liberan una gran cantidad de cortisol, el cuerpo comienza a acumular glucosa en los tejidos y provoca la deposición de grasa en reserva. Además, el apetito de una persona aumenta enormemente.
Muy a menudo, la grasa de "estrés" se deposita en el estómago y la cara. En este caso, debe verificar el nivel de hormonas. Si el estudio confirma un mayor nivel de cortisol, es recomendable reconsiderar su estilo de vida, para evitar irritantes.
3. Consume demasiada azúcar
El azúcar en sí no es dañino si se consume con moderación: 40-50 g por día. Pero a menudo superamos esta dosis. El exceso de azúcar se convierte en tejido adiposo.
2. Come poco pero a menudo
Muchos expertos aconsejan comer comidas pequeñas durante el día para perder peso. El cuerpo, sabiendo que los alimentos volverán a llegar pronto, quemará calorías y no se retrasará en forma de grasa.
Pero perder peso a menudo no cumple con una condición importante: reducir la porción. Y como resultado, se agregan refrigerios adicionales a las comidas principales y la persona aumenta de peso.
1. No duermas lo suficiente
Debido a la falta de sueño, el hambre aumenta, las personas comen en exceso y engordan. Esto fue probado por científicos japoneses de la Universidad de Waseda. Reclutaron a un grupo de 9 hombres sanos. Los primeros 3 días durmieron todos 7 horas al día, y los siguientes 3 días - 3.5 horas cada uno.
Los científicos pudieron establecer que en los últimos 3 días, la cantidad de hormonas responsables de regular el apetito ha disminuido en un 10%.
A los participantes en el experimento se les preguntó si sentían hambre. Todos los 6 días recibieron la misma cantidad de comida, pero en los días en que dormían poco, la sensación de hambre se hizo más fuerte.
Resulta que una persona que sufre de falta de sueño come más, pero su gasto de energía sigue siendo el mismo y comienza a engordar.